Cinco exercícios que valem por dois

Não é de hoje que os exercícios são reconhecidos pela sensação de bem-estar que promovem a quem os pratica. Tal resultado vem de uma série de hormônios liberados quando você sua a camisa. O destaque da ação relaxante fica por conta da endorfina, substância que ajuda a aliviar o estresse. Algumas modalidades, porém, são populares justamente pela dupla funcionalidade: não só colocam a silhueta no lugar, como também proporcionam uma notável sensação de relaxamento e bem-estar.

As modalidades que combatem o acúmulo de tensões do dia-a-dia são, dentre outras:

Pilates
Yoga
Alongamento
Capoeira e   
Tai Chi Chuan 

Conversem com um  profissional da área para ver qual o exercício combina mais com vocês.
Não se esqueçam da alimentação!!!!

Ontem estive com um amigo . . .

que estava com pressão alta . . .
O médico disse que ele deveria -
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isso mesmo: cuidar da alimentação e fazer exercícios físicos.
Hoje li no jornal que o governo quer investir e estimular programas de prevenção a doenças.
Não é bom só para o governo mas para nós principalmente.

Participem, deixem um testemunho, uma opinião, uma experiência . . .
Vamos espalhar esta idéia, este conceito...
Se fosse alguma coisa como convidar para um churrasco, acho que faria mais sucesso.

Saúde - um pouco de história

Etimologia

Latim salútem = salvótem, acusativo de salus (bem), que vem da mesma raiz de sàlvus (salvo).
Sânscrito sàrva = íntegro, onde sarv-àtati = integridade.
Latim Sallus = integridade do próprio bem-estar.

Definições

Quando a Organização Mundial da Saúde foi criada, pouco após o fim da Segunda Guerra Mundial, havia uma preocupação em traçar uma definição positiva de saúde, que incluiria fatores como alimentação, atividade física, acesso ao sistema de saúde e etc. O "bem-estar social" da definição veio de uma preocupação com a devastação causada pela guerra, assim como de um otimismo em relação à paz mundial — a Guerra Fria ainda não tinha começado. A OMS foi ainda a primeira organização internacional de saúde a considerar-se responsável pela saúde mental, e não apenas pela saúde do corpo.
A definição adotada pela OMS tem sido alvo de inúmeras críticas desde então. Definir a saúde como um estado de completo bem-estar faz com que a saúde seja algo ideal, inatingível, e assim a definição não pode ser usada como meta pelos serviços de saúde. Alguns afirmam ainda que a definição teria possibilitado uma medicalização da existência humana, assim como abusos por parte do Estado a título de promoção de saúde.
Por outro lado, a definição utópica de saúde é útil como um horizonte para os serviços de saúde por estimular a priorização das ações. A definição pouco restritiva dá liberdade necessária para ações em todos os níveis da organização social.
Christopher Boorse definiu em 1977 a saúde como a simples ausência de doença; pretendia apresentar uma definição "naturalista". Em 1981, Leon Kass questionou que o bem-estar mental fosse parte do campo da saúde; sua definição de saúde foi: "o bem-funcionar de um organismo como um todo", ou ainda "uma actividade do organismo vivo de acordo com suas excelências específicas." Lennart Nordenfelt definiu em 2001 a saúde como um estado físico e mental em que é possível alcançar todas as metas vitais, dadas as circunstâncias.
As definições acima têm seus méritos, mas provavelmente a segunda definição mais citada também é da OMS, mais especificamente do Escritório Regional Europeu: A medida em que um indivíduo ou grupo é capaz, por um lado, de realizar aspirações e satisfazer necessidades e, por outro, de lidar com o meio ambiente. A saúde é, portanto, vista como um recurso para a vida diária, não o objetivo dela; abranger os recursos sociais e pessoais, bem como as capacidades físicas, é um conceito positivo.
Essa visão funcional da saúde interessa muito aos profissionais de saúde pública, incluindo-se aí os médicos, enfermeiros, fisioterapeutas e os engenheiros sanitaristas, e de atenção primária à saúde, pois pode ser usada de forma a melhorar a eqüidade dos serviços de saúde e de saneamento básico, ou seja prover cuidados de acordo com as necessidades de cada indivíduo ou grupo.

fonte:  Wikipédia

Vida Saudável - Dicas relacionadas à nutrição para a sua saúde

Atual estilo de vida reflete-se na pediatria

por Jocelem Salgado

"Não recompense as crianças com comida. Doces e salgadinhos como prêmio encoraja maus hábitos. Encontre outras maneiras para comemorar bons comportamentos" Dez dicas para ajudar seu filho a desenvolver uma vida saudável - clique aqui Estudo publicado na Revista Paulista de Pediatria, constatou valores alterados de colesterol, LDL - colesterol (“colesterol ruim”) e triglicérides. Pesquisa realizada recentemente em São Paulo (Unifesp) constatou sobrepeso e elevado índice de sedentarismo entre adolescentes O momento em que a medicina pediátrica atravessa atualmente sugere análise e reflexão sobre as suas possibilidades futuras. Desde o aparecimento dessa especialidade médica na Europa há 200 anos, a pediatria voltou-se quase exclusivamente para o controle de doenças infecciosas e contagiosas das crianças e adolescentes, além do combate à desnutrição, o que colaborou muito para a diminuição da mortalidade infantil. Contudo, os profissionais dessa área que antes atendiam seus pequenos pacientes com queixas de febre, tosse, dor de ouvido, diarréia, etc, estão se deparando agora com um novo quadro que está obrigando-os a reverem seu papel. O estilo de vida inadequado nas grandes cidades que leva ao sedentarismo e à má alimentação, mais a predisposição genética, estão fazendo com que o número de crianças e adolescentes com doenças crônico-degenerativas, antes consideradas típicas de pessoas que já passaram dos 50 anos, aumente assustadoramente. Colesterol alto, hipertensão, diabetes do tipo 2 etc, são problemas que os pediatras estão tendo que enfrentar em seus consultórios diariamente. Pesquisa recente desenvolvida na Faculdade de Ciências Médicas (FCM) da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) tem comprovado que devido às mudanças nos hábitos de vida, como alimentação inadequada e ausência de atividade física regular, cada vez mais crianças e adolescentes estão sujeitos à aterosclerose. Estudo constata colesterol alterado em crianças e adolescentes O estudo, publicado na Revista Paulista de Pediatria, constatou valores alterados de colesterol, LDL - colesterol (“colesterol ruim”) e triglicérides, respectivamente, em 44%, 36% e 56% das crianças de 2 a 9 anos avaliadas. A alteração apareceu em 44%, 36% e 50% das crianças e adolescentes de 10 a 19 anos. A pesquisa envolveu 1.937 crianças e adolescentes de 2 a 19 anos, de ambos os sexos, de diferentes classes socioeconômicas, atendidos nos ambulatórios do Hospital de Clínicas da Unicamp, no período de 2000 a 2007. De acordo com a autora principal do estudo, Eliana Cotta de Faria, professora da FCM da Unicamp, o objetivo era estabelecer a prevalência de dislipidemias, o aumento anormal da taxa de lipídios no sangue, em uma amostra populacional brasileira ambulatorial de crianças e adolescentes. Segundo ela, a dislipidemia nessa faixa etária está cada vez mais prevalente, provavelmente devido às mudanças nos hábitos alimentares, à obesidade e ao sobrepeso associados à redução na prática de atividades físicas regulares com o estabelecimento de vida sedentária. Como se não bastasse, problemas mentais como ansiedade e depressão que antes eram descritos somente em adultos, são cada vez mais comuns entre as crianças nos dias de hoje. Os especialistas em saúde infantil acreditam que a competitividade, o estresse e ambiente familiar muitas vezes hostil, fazem com que as crianças se sintam cada vez mais inseguras e revelem esses sintomas prematuramente. Entretanto, o que chama mais atenção da classe pediátrica ainda é o grave problema da obesidade, que leva à síndrome plurimetabólica, ou seja, a combinação de hipertensão, dislipidemia (aumento do nível de colesterol e de triglicérides no sangue) e diabetes tipo 2. Pesquisa: sobrepeso e sedentarismo Uma pesquisa realizada recentemente em São Paulo com 8.020 estudantes de 10 a 15 anos revelou que 16% estão na faixa de sobrepeso e 10% têm diagnóstico de obesidade. Além do alto consumo de guloseimas, o estudo, coordenado pelo prof. Dr. Mauro Fisberg da Universidade Federal de São Paulo, mostrou um dado alarmante: 81% dos alunos de escolas particulares e 65% dos alunos de escolas públicas são sedentários, ou seja, realizam menos de dez minutos de atividade física por dia. Nova pediatria Esse momento em que a medicina pediátrica atravessa atualmente pede um redirecionamento da ação do profissional que cuida da saúde infantil. O médico que atende hoje uma criança em seu consultório deve ficar atento aos problemas de saúde relacionados ao estilo de vida inadequado que os tempos modernos trazem consigo. Trata-se de uma nova pediatra voltada para a prevenção, uma mudança necessária para cuidar de crianças que possivelmente chegarão aos 100 anos, se depender do crescente aumento da expectativa de vida. Os especialistas que já atuam dessa forma afirmam que medidas de prevenção devem ser tomadas nos primeiros 20 anos de vida e que isso pode ser decisivo para o futuro das crianças. Recentemente, descobertas da medicina mostraram que muitas doenças comuns nos adultos têm suas raízes na infância, por isso, essa tem sido considerada a fase da vida mais crítica para a prevenção eficaz de muitas enfermidades. Problemas que surgem na infância, avançam silenciosamente durante décadas e só vão se manifestar 40 ou 50 anos mais tarde, afetando a qualidade de vida dos adultos. De acordo com o cardiologista Francisco Fonseca, especilista da Unifesp e um dos editores da Primeira diretriz de prevenção da aterosclerose na infância e na adolescência, elaborada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, “O problema é que muitas enfermidades como a aterosclerose, por exemplo, avançam sem alarde até a idade adulta e, em um terço dos casos, sua primeira manifestação é um infarto fatal”. Crianças que apresentam história de doenças crônicas na família, como as cardiovasculares, devem ser orientadas pelo pediatra a moderarem o consumo de gordura e açúcar e praticar uma atividade física regular. Orientação aos pais Pesquisas que estudam os hábitos alimentares das crianças mostram que a missão dos pais em orientar seus filhos em relação a uma alimentação saudável está sendo desempenhada com displicência. Muitos acham natural que as crianças prefiram batata frita, salgadinhos, hambúrguer, sorvete, etc... do que comer uma salada de cenoura, agrião ou um pedaço de peixe grelhado. Esquecem que a responsabilidade pela saúde da criança é sobretudo deles e que são os pais que devem escolher os cardápios dos filhos e programar suas atividades físicas. A nova pediatria tem como missão principal orientar esses pais sobre como devem agir, a fim de prevenir inúmeras doenças que poderão comprometer a qualidade de vida de seus filhos, principalmente na fase adulta. A família deve ser reeducada para melhorar a qualidade das refeições consumidas e, exercício físico deve ser o “lema” de todos os componentes da casa. Com essas medidas, é possível reduzir entre os pequenos o risco da obesidade, das altas taxas de colesterol no sangue, hipertensão e diabetes. Dez dicas para ajudar seu filho a desenvolver uma vida saudável A American Heart Association (Associação Americana do Coração) divulgou no início de junho, dez dicas para os pais ajudarem seus filhos a terem hábitos mais saudáveis. Aqui estão elas: 1. Seja um modelo positivo. Se os pais não praticam hábitos saudáveis não conseguirão convencer seus filhos. 2. Envolva a família. Planeje atividades em que todos os membros da família participem. Vale caminhadas, passeios de bicicleta, natação e até mesmo brincar de esconde-esconde, todos irão se beneficiar. 3. Limite o tempo em frente da TV, videogame e o computador. Estas atividades levam a uma vida sedentária e lanches em excesso, o que aumenta o risco de obesidade e doenças vasculares. 4. Encoraje atividades físicas, mas que crianças gostem. Cada uma é diferente e elas podem não gostar de determinadas atividades. Deixem que elas experimentem e escolham o que gostarem. 5. Seja positivo. Se foque sempre no lado positivo. Todos gostam de ser paparicados por um bom trabalho. 6. Estabeleça metas. Como uma hora de atividades físicas por dia, apenas uma sobremesa após as refeições. Quando as metas são arbitrárias ou muito restritivas as chances de sucesso diminuem. 7. Não recompense as crianças com comida. Doces e salgadinhos como prêmio encoraja maus hábitos. Encontre outras maneiras para comemorar bons comportamentos. 8. Faça do jantar a hora da família. Quando todos se sentam juntos existe uma menor probabilidade da criança abusar de determinados alimentos. Desta maneira todos desenvolvem costumes saudáveis. 9. Informe brincando. Ao descobrir o que é bom pra elas de forma divertida as crianças costumam adequar as informações a sua vida. 10. Se envolva. Acompanhe o que seu filho come na escola, certifique-se que a instituição oferece serviços que pensem no bem-estar do seu filho. Faça com que te ouçam. fonte: http://www.uol.com.br/vyaestelar/dieta_criancas.htm

UM EXEMPLO A SER SEGUIDO

Promover a preservação da natureza e incentivar atividades ligadas à defesa do meio ambiente e ao desenvolvimento sustentável devem ser os objetivos de todos! Bons exemplos devem ser incentivados e seguidos.
É uma pena que vemos as pessoas comendo balas e jogar os papéis no chão sem dó nem piedade.
Outro dia vi um filho perguntando ao pai o que deveria fazer com um papel de bala e este respondeu: "Joga no chão mesmo!!!".
Que exeplo as cranças terão, se não agirmos corretamente.

Hábitos de sua criança desde a infância

- escovar os dentes pelo menos 2 vezes, mas também verificar como ela utiliza a escova nos dentes
- Visita regular  ao dentista
-  Lavar as Mãos: Certifique-se de seu filho lava as mãos após chegar da escola, antes das refeições, após   o jogo e após a o clube ou piscina. 
- Espirrar em lenços e pias: Também é saudável ensinar às crianças o hábito de espirrar em lenços ou em pias, onde posteriormente serão lavadas. 
- Hábitos de banho: As crianças pequenas podem realmente ser impacientes enquanto tomam banho e se deixá-las decidir, elas não fazem a limpeza completa do corpo (principalmente das partes íntimas) e podem deixar xampu no cabelo. 
- Insistência e Coerência vale a pena em matéria de higiene. Se você disser a seu filho para ele lavar as mãos e os pés todos os dias após chegar em casa, as chances são de que ele vai passar a fazê-lo por conta própria depois de algumas vezes. 
- Hábitos Alimentares: O que seu filho come quando ele é pequeno dá uma idéia do que sua saúde vai ser assim quando ele crescer. Se você achar que chips, doces, tortas e hambúrgueres são saudáveis porque tem a criança gosta, é hora de mudar os hábitos. Tais alimentos, mais conhecidos como Junk food, embora tenham aparência atraente e sabor agradável, destruirá o organismo da criança, a menos que sejam caseiros e elaborados de forma a substituir refeições nutritivas, caso contrário, seu filho terá boas chances de crescer e se tornar um adulto obeso.

fonte: http://dietasehabitos.com.br/habitos-saudaveis-para-criancas/